ستجد فى هذا المقال
أفضل طرق تحسين النوم والصحة النفسية في 2026
النوم الجيد والصحة النفسية أصبحا من أهم أولويات حياتنا اليومية، خصوصًا بعد الضغوط اليومية والتوتر المستمر. يواجه كثير من الناس صعوبة في النوم أو الحفاظ على نوم عميق ومريح، ما يؤثر على التركيز والمزاج والصحة العامة. في هذا المقال، سنتناول عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر، ونقدم نصائح عملية لتحسين النوم، مع الإجابة عن أكثر الأسئلة شيوعًا حول مشاكل النوم والصحة النفسية.The best ways to improve sleep and mental health
عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر
تختلف عدد ساعات النوم الصحي من مرحلة عمرية لأخرى:
-
الأطفال حديثو الولادة (0-3 أشهر): 14-17 ساعة يوميًا
-
الرضع (4-11 شهر): 12-15 ساعة
-
الأطفال (1-5 سنوات): 11-14 ساعة
-
الأطفال في سن المدرسة (6-13 سنة): 9-11 ساعة
-
المراهقون (14-17 سنة): 8-10 ساعات
-
البالغون (18-64 سنة): 7-9 ساعات
-
كبار السن (65 سنة فما فوق): 7-8 ساعات الالتزام بعدد ساعات النوم الصحي يساهم بشكل كبير في تحسين الصحة النفسية والمزاج العام.
نصائح لتحسين النوم للأطفال والكبار
-
إنشاء روتين ثابت للنوم واليقظة.
-
الابتعاد عن الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
-
ممارسة الرياضة بانتظام، لكن ليس قبل النوم مباشرة.
-
الحفاظ على غرفة مظلمة وهادئة ودرجة حرارة مناسبة.
-
تجنب الكافيين قبل النوم بساعات.
-
استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق.
الأطعمة والمشروبات التي تساعد على النوم
-
شاي البابونج أو شاي الأعشاب.
-
الحليب الدافئ قبل النوم.
-
المكسرات مثل اللوز والجوز.
-
الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم مثل السبانخ والبقوليات.
تأثير التكنولوجيا على النوم
استخدام الهاتف أو الكمبيوتر قبل النوم يعرقل إفراز هرمون الميلاتونين الضروري للنوم. لذلك ينصح بتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم ويفضل قراءة كتاب أو ممارسة التأمل.
أهم الأسئلة الشائعة حول النوم والصحة النفسية
كيف أزيد ساعات النوم الصحي؟
-
التزم بروتين نوم ثابت.
-
تجنب المنبهات والكافيين قبل النوم.
-
حافظ على بيئة هادئة ومظلمة للنوم.
هل قلة النوم تؤثر على الصحة النفسية؟
نعم، قلة النوم تؤدي إلى تهيج المزاج، انخفاض التركيز، وزيادة القلق والاكتئاب على المدى الطويل.
كيف أنام بسرعة عند الأرق؟
-
استخدام تقنيات التنفس العميق.
-
الاسترخاء قبل النوم بممارسة التأمل أو قراءة كتاب.
-
الابتعاد عن الشاشات والمحفزات الذهنية.
ما هو أفضل وقت للنوم؟
يفضل النوم بين الساعة 10 مساءً و12 منتصف الليل للحصول على أفضل جودة نوم.
فى الختام
الاهتمام بالنوم الصحي وتحسين الصحة النفسية أصبح ضرورة في حياتنا اليومية. من خلال اتباع نصائح النوم الصحي، والالتزام بعدد ساعات النوم حسب العمر، والابتعاد عن التوتر والمحفزات، يمكن تحسين التركيز والمزاج والأداء العام. تذكر دائمًا أن النوم الجيد هو حجر الأساس لحياة صحية وسعيدة. ومع تزايد الاعتماد على المواقع العربية والمدونات المختلفة، أصبح من الضروري تأمين التعامل مع جميع المنصات الرقمية، سواء كنت تتسوق من متاجر مصر ومتاجر الكويت ومتاجر الفيتامينات، أو تستخدم أي موقع مشهور لخدمات السوشيال لإدارة أعمالك أو متابعة الأخبار، لضمان تجربة آمنة وموثوقة.
