ستجد فى هذا المقال
كم عدد ساعات النوم الصحي؟
دليل شامل لتحسين النوم وجودة الحياة
يُعد النوم الصحي من أهم العوامل التي تؤثر بشكل مباشر على صحة الإنسان الجسدية والنفسية. ومع نمط الحياة السريع وكثرة الضغوط اليومية، يعاني كثير من الأشخاص من قلة النوم أو اضطراب مواعيده دون إدراك تأثير ذلك على صحتهم. في هذا المقال نوضح كم عدد ساعات النوم الصحي، وعدد الساعات المناسبة لكل فئة عمرية، مع شرح مفهوم جدول النوم الصحي وحاسبة النوم الصحي. How many hours of healthy sleep?
عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر
كم عدد ساعات النوم الصحي؟
تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر، لكن هناك معدلات عامة موصى بها طبيًا حسب العمر:
-
حديثو الولادة (0–3 أشهر): من 14 إلى 17 ساعة يوميًا
-
الرضّع (4–11 شهرًا): من 12 إلى 15 ساعة
-
الأطفال الصغار (1–2 سنة): من 11 إلى 14 ساعة
-
الأطفال (3–5 سنوات): من 10 إلى 13 ساعة
-
الأطفال (6–12 سنة): من 9 إلى 12 ساعة
-
المراهقون (13–18 سنة): من 8 إلى 10 ساعات
-
البالغون (18–64 سنة): من 7 إلى 9 ساعات
-
كبار السن (65 سنة فأكثر): من 7 إلى 8 ساعات
الالتزام بعدد ساعات النوم الصحي يساعد الجسم على أداء وظائفه بكفاءة.
النوم الصحي للأطفال
النوم الصحي للأطفال ضروري لنمو الجسم وتطور الدماغ وتحسين السلوك والتركيز. قلة النوم عند الأطفال قد تؤدي إلى العصبية، ضعف التركيز، وانخفاض المناعة. من المهم الالتزام بروتين نوم ثابت، وتقليل استخدام الشاشات قبل النوم، وتهيئة بيئة هادئة ومريحة للطفل.
جدول النوم الصحي
السؤال هنا كم عدد ساعات النوم الصحي؟ ولذلك ف يساعد جدول النوم الصحي على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتحسين جودة النوم. ويشمل ذلك:
-
النوم والاستيقاظ في نفس التوقيت يوميًا
-
تجنب السهر المتأخر
-
تقليل المنبهات مثل الكافيين قبل النوم
-
إيقاف استخدام الهاتف أو التلفاز قبل النوم بساعة
-
الحرص على النوم في غرفة مظلمة وهادئة
الالتزام بجدول نوم منتظم يقلل من الأرق ويحسّن النشاط اليومي.
حاسبة النوم الصحي
حاسبة النوم الصحي هي أداة تساعدك على تحديد أفضل وقت للنوم أو الاستيقاظ بناءً على عدد ساعات النوم المثالية ودورات النوم الطبيعية. تعتمد الحاسبة على حساب مدة دورة النوم الواحدة (حوالي 90 دقيقة)، مما يساعد على الاستيقاظ في وقت يشعر فيه الجسم بالراحة والنشاط.
يمكن استخدام حاسبة النوم الصحي لمعرفة:
-
أفضل وقت للنوم
-
أفضل وقت للاستيقاظ
-
عدد دورات النوم المناسبة
كيف تعرف أنك تحصل على نوم صحي؟
من علامات النوم الصحي:
-
الاستيقاظ بنشاط دون تعب
-
عدم الشعور بالنعاس أثناء النهار
-
تحسن التركيز والمزاج
-
ثبات مستوى الطاقة خلال اليوم
في حال استمرار التعب رغم النوم لساعات كافية، قد يكون السبب جودة النوم وليس مدته فقط.
فى الختام
معرفة كم عدد ساعات النوم الصحي والالتزام بها خطوة أساسية للحفاظ على الصحة العامة. النوم المنتظم، والاهتمام بجدول النوم الصحي، واستخدام أدوات مثل حاسبة النوم الصحي، يساعد على تحسين جودة الحياة والوقاية من كثير من المشكلات الصحية. ومع تزايد الاهتمام بالصحة وجودة النوم في المواقع العربية، أصبح الوصول إلى المكملات الصحية ومنتجات العناية بالنوم أسهل عبر متاجر مصر و متاجر الكويت، إضافة إلى متاجر الفيتامينات المتخصصة، كما تلعب التوعية الرقمية دورًا مهمًا من خلال أي موقع مشهور لخدمات السوشيال يهتم بنشر المحتوى الصحي الموثوق.
